klatka barki

DZIEŃ I Klatka + Plecy 1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 3x8 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 wyciag rece proste DZIEN II Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg 4x10-8-6-5 3. Wykroki z hantla [...]

Jutro atakuje nogi a wczwartek barki klatka i triceps :)!

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

mam prawie 18 lat , 192 cm waze 72 kg od wrzesnia tamtego roku chodze na silke. nie biore zadnych supli jak cos , diete mam dopieta. Brzuch bd robil na kazdej sesji 2cw po 4 serie. Poniedziałek Czworka 1. Przysiad klasyczny 5x10-4 2. Suwnica 4x 10-8 3. Wykroki 4x12-10 4. Prostowanie nóg 3x 15-12 Dwojka 1. MCNPN 4x10-6 2. Uginanie leżac nog 4x 12-8 [...]

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 rozpiętki -3x10 [...]

Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

Siemka! utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) [...]

[...] / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo [...]

[...] z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie znalazłem. Trening obwodowy raczej nie wchodzi w grę, dla zaawansowanych też nie. Jak narazie ćwiczę w taki sposób- poniedzialek-. biceps-triceps klatka. sroda- barki, plecy, piatek nogi, brzuch. Bardzo dziękuję z góry za konkretne podpowiedzi.

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w [...]

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

    2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-03-08 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 128        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 043           Dieta             2 411           Bilans             -632         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] Tutaj na razie szczegółów nie zdradzam, na dniach napiszę więcej /SFD/Images/2016/3/8/d24fc79d318f45ebb453d07d50b2c402.jpg Rozkład treningów tak wygląda. Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + α-cardio + trampoliny Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/ + 35 minut aerobów + trampoliny Środa – plecy/biceps/tył barków A + α-cardio Czwartek – [...]

[...] wtedy redukcją. Nie wiem jak wyglądasz, ale moim zdaniem, jeśli teraz zredukujesz to niewiele z Ciebie zostanie. Co do FBW, to dałbym ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : [...]

Cześć! Mam pytanie. Wolny mam co trzeci dzień w pracy i chciałbym w te wolne dni ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem takim planem: Klatka+triceps Wolne Wolne Plecy+ biceps Wolne Wolne Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy [...]

Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]